Menu diet 'clean eating' 7 hari kedua

Setelah menyelesaikan satu minggu pertama, bisa melanjutkan dengan menu sehat minggu kedua.
Berikut pilihan menunya:

SENIN

• Sarapan: Yogurt oats, campurkan greek yogurt, 1 cup blueberries, ¼ cangkir oat dan chia seeds.
• Snack: energy bar (ex. fitbar)
• Makan siang: Pecel sayuran tanpa gorengan, bisa dengan 5 sendok nasi.
• Snack: satu cangkir edamame rebus
• Makan malam: 2 buah telur rebus

SELASA

• Sarapan: Peach sereal, ¼ cangkir sereal dengan irisan peach (bisa diganti apel/pisang), penuhi dengan susu.
• Snack: 1 mangkuk irisan buah
• Makan siang: Ayam panggang dengan potongan kentang rebus.
• Snack: 1 mangkuk irisan buahenergy bar (ex fitbar)
• Makan malam: Veggie Burger Bowl: 1 tangkup rori burger, potong, campur dengan satu cangkir quinoa, tumis. Campur dengan edamame yang telah dikupas, potongan wortel dan mentimun. Hidangkan bersama ¼ cangkir alpukat dan 1sdm daun bawang. 1 mangkuk semangka potong.

RABU

• Sarapan: 1 energy bar
• Snack: 1 cup blueberries, 1 oz walnut
• Makan siang: Gado-gado dengan telur rebus.
• Snack: 1oz crackers dengan 3tbsp avocado, mashed
• Makan malam: Ikan bakar

KAMIS

• Sarapan: Strawbery sereal,    ¾ cangkir sereal dan ½ cangkir irisan strawberry, tuangkan susu.
• Snack: 2buah cracker dan selai kacang
• Makan siang: Almond butter and maple sandwich: oleskan selai almond pada dua sisi roti, beri sirup maple. 1 cangkir potongan wortel. 1 buah apel.
• Snack: 1 cangkir edamame rebus
• Makan malam: Salmon, grilled dengan tumisan sayur.

JUMAT

• Sarapan: watermelon smoothie, 2cangkir semangka potong,  ½ cangkir susu, ½ cangkir santan dan es batu.
• Snack: almond energy bar
• Makan siang: satu mangkok tumis ayam dengan potongan kacang
• Snack: satu mangkuk buah anggur
• Makan malam: Capcay kuah tanpa nasi

SABTU 

• Sarapan: omelette, kocok telur dan susu, tambahkan sedikit mozarela, campurkan dengan potongan tomat. Masak di atas wajan teflon sampai matang.
• Snack: satu mangkuk semangka potong
• Makan siang: Pecel sayuran dan tempe.
• Snack: satu mangkuk strawberry.
• Makan malam: salmon, grilled dengan tumisan sayur.

MINGGU

• Sarapan: Raspberry sereal.¾ cangkir sereal dan ½ cangkir irisan raspberry, tuangkan susu.
• Snack: selai kacang dan irisan pisang.
• Makan siang: Ikan bakar, lalapan dan kentang rebus.
• Snack: satu mangkuk irisan buah
• Makan malam: Steak ayam/ sapi.

*Total nutrisi perhari berkisar antara 1.600-1900 calories.

source: here

Read More

Menu diet 'clean eating' 7 hari pertama

source

 Ingin mencoba diet ala clean eating dan bingung menentukan menunya?
Jangan khawatir, berikut menu pilihan makanan untuk 7 hari kedepan.

SENIN

• Sarapan: Pisang sereal, 1 cangkir sereal dan 1 buah pisang (iris) campurkan dengan susu.
• Snack: dark chocolate 100gram (bisa semua merk coklat)
• Makan siang: Tuna sandwich, potongan tuna, olive oil (atau bisa dengan alpukat yang sudah dihaluskan), greek yogurt, sedikit bawang dan seledri cincang, satu sendok jeruk lemon, campur semuanya. Ambil dua buah roti gandum, taruh adonan tuna ditengahnya. 
• Snack: Pisang dan selai kacang
• Makan malam: Fillet ayam panggang

SELASA

• Sarapan: Salad buah, Potongan buah dicampur dengan yogurt.
• Snack: 1 mangkuk irisan buah
• Makan siang: Ayam panggang dengan potongan kentang rebus.
• Snack: 1 mangkuk irisan buah
• Makan malam: Dada ayam panggang dan tumis sayuran.

RABU

• Sarapan: Yogurt Crunch, campurkan satu cangkir sereal, greek yogurt dan irisan buah (bisa strawbery, kiwi, anggur, mangga maupun pisang)
• Snack: 2 crackers fat free
• Makan siang: Gado-gado dengan telur rebus.
• Snack: pisang dan selai kacang
• Makan malam: Ikan bakar

KAMIS

• Sarapan: Banana & Peach Smoothie, peach bisa diganti buah lain sesuai selera.
• Snack: 2buah cracker dan selai kacang
• Makan siang: Dada ayam bakar dan mashed potato
• Snack: 2buah pisang
• Makan malam: Salmon, grilled dengan tumisan sayur.

JUMAT

• Sarapan: Grape sereal, 1 cangkir sereal, potongan anggur dan susu. 
• Snack: dark chocolate 100gram (bisa semua merk coklat)
• Makan siang: satu mangkok tumis ayam dengan potongan kacang
• Snack: Pisang dan selai kacang
• Makan malam: Siomay

SABTU 

• Sarapan: omelette, kocok telur dan susu, tambahkan sedikit mozarela, campurkan dengan potongan tomat. Masak di atas wajan teflon sampai matang.
• Snack: Pisang dan selai kacang
• Makan siang: Sop ayam dan kentang rebus.
• Snack: Minthy smoothie: blend susu, blueberry, mint dan es.
• Makan malam: Satu mangkok capcay tanpa nasi.

MINGGU

• Sarapan: Banana & Peach Smoothie, peach bisa diganti buah lain sesuai selera.
• Snack: Roti panggang, selai kacang dan irisan pisang.
• Makan siang: Ikan bakar, lalapan dan kentang rebus.
• Snack: satu mangkuk irisan buah
• Makan malam: Steak ayam/ sapi.

*Total nutrisi perhari berkisar antara 1.600-1900 calories.

Read More

Membuat sendiri masker kunyit

source

Turmeric is an age old remedy for a wide range of skin problems. 

Masker kunyit dianggap sebagai masker terbaik untuk mengangkat kulit mati. Masker kunyit direkomendasikan untuk digunakan secara teratur agar kulit semakin glowing dan terbebas dari noda hitam. Kunyit tidak hanya sebagai pengangkat kulit mati tetapi juga untuk mempertahankan keseimbangan pH alami kulit dan membuatnya bercahaya sehat.

 
Masker kunyit ini dipakai minimal didiamkan dulu di kulit selama 20 menit agar meresap ke dalam kulit, baru digosok pelan. 

Resep membuat masker kunyit :

- Kunyit 1 sdm.
- 2 sdm. tepung (bisa oatmeal).
 

Campur keduanya hingga menjadi pasta dengan menambahkan sedikit air dan pijat wajah dan leher. Gosokkan ke kulit selama 2 menit dan bersihkan.
Untuk yang memiliki kulit berminyak, tambahkan beberapa lavender, ketumbar bubuk atau beberapa tetes jeruk nipis.
Untuk kulit kering, tambahkan beberapa bunga kering.
Untuk kulit normal, ditambahkan rose powder untuk hasil maksimal.
Idealnya melakukan hal ini sebelum mandi sehingga Anda dapat segera membersihkan noda kuning masker kunyit daun pada kulit.

Selamat mencoba!  

Read More

Alasan kenapa olahraga malah membuat gemuk

Pernah merasa sebal karena setelah sebulan treadmill dan hasilnya masih biasa saja?

Studi penelitian di AS mengungkapkan bahwa olahraga saja tidak meningkatkan berat badan.Berurusan dengan kenyataan bahwa semua menginginkan perut rata, tubuh kencang seperti yang ada di iklan peralatan olahraga namun itu hanya membuat Anda percaya bahwa hanya dengan treadmill semua itu bisa tercapai.

Alasan mengapa latihan rutin Anda di gym tidak berjalan efektif:

1. Memberikan hadiah berlebih ke diri sendiri seusai latihan. Terkadang hadiah yang diberikan kalorinya melebihi dari kalori yang baru saja dibakar di gym. 
2. Stress. Stres melepaskan hormon kortisol yang menyebabkan penambahan berat badan, terutama di sekitar perut. Latihan diyakini mengurangi stres, tetapi jika sistem hormon tidak seimbang menyebabkan olahraga tidak efektif, malah bisa mengubahnya menjadi menghukum bagi tubuh. Bersantai dan tidur untuk mengurangi stress.
3. Mengikuti Diet cara atlet.
   Berkat internet kita bisa mendapatkan banyak artikel dan semua grafik diet atlet populer. Tapi ingat latihan tersebut belum tentu sesuai untuk tubuh Anda. Para profesional memiliki kebutuhan kalori dan cara mereka mengaturnya pun berbeda.
4. Latihan monoton.
   
   Tubuh kita menyesuaikan dengan cepat ke latihan yang telah dipilih. Seiring waktu, menjadi semakin sulit untuk kehilangan beberapa kg daripada di tahap awal latihan. Mengatasinya adalah dengan menambahkan variasi latihan sehingga tidak terlalu monoton. Latihan singkat aktivitas fisik yang intens juga membakar kalori secara efektif.
   
   
   Selamat berolahraga!

Read More

Tujuh cara sederhana untuk men-detox diet dan rumah Anda

source

Cari tahu apa barang sehari-hari yang buruk bagi kesehatan Anda, dalam hal kandungan bahan kimia dan racun serta apa yang dapat Anda lakukan untuk mengeliminasinya. Tidak ada yang tahu berapa banyak dari toksin yang ada dalam makanan kita. Sebagian besar hubungan antara eksposur kimia dan penyakit hanya berputar-putar disana. Tapi menurut para ahli,  kita terkena puluhan atau mungkin ratusan, bahan kimia, dan efek dari beberapa kemungkinan eksposur lebih daripada jumlah bagian-bagiannya.

Terlebih lagi, racun masuk ke tubuh kita tidak hanya melalui makanan. Kita terkena mereka melalui karpet dan barang-barang disekitar kita. Anda dapat menghindari toksin dalam diet Anda dan mendapatkan solusi sederhana untuk meminimalkan terpapar toksin dalam kehidupan sehari-hari.

1. Pestisida

Dari racun tikus (dan serangga) yang berwujud semprotan termasuk dalam barang yang mengandung ratusan bahan kimia. Beberapa mengganggu sistem saraf hewan; mengganggu hormon, juga menyebabkan pertumbuhan abnormal yang membunuh tanaman atau hewan. Jadi, tidak mengherankan bahwa paparan pestisida sintetik terkait dengan penyakit pada sistem saraf dan masalah dengan pertumbuhan sel, termasuk masalah reproduksi dan beberapa jenis kanker.

Apa yang bisa dilakukan untuk menghindari pestisida

Mulai menanam sendiri beberapa sayuran yang mudah untuk ditumbuhkan.Sangat mudah untuk menumbuhkan tanaman Anda sendiri dan layak dilakukan: laporan 2011 mengungkapkan bahwa ketumbar sering dicampur dengan residu pestisida.

Membeli buah-buahan organik dan sayuran, terutama yang dengan residu pestisida tertinggi, seperti apel, seledri dan stroberi. Menghapus sepatu Anda ketika Anda memasukkan Anda rumah-dan meminta para tamu untuk melakukan hal yang sama-untuk menghindari jejak pestisida yang disemprotkan pada rumput.

Batas rumput kimia, insektisida dan rodentisida. 

2. Dioksin dan PCB

"Dioksin" adalah keluarga dari bahan kimia (termasuk beberapa polychlorinated biphenyls atau PCBs) yang diketahui dapat menyebabkan kanker. Dioksin merupakan hasil dari pembakaran yang dilepas oleh proses industri, gunung berapi, kebakaran hutan, bahkan halaman belakang tumpukan-luas luka bakar di lingkungan tetapi dalam tingkat rendah. Mereka melalui proses tahunan untuk masuk dan menumpuk di lemak sehingga mereka berkonsentrasi dalam rantai makanan. Lebih dari 90 persen dari eksposur terhadap dioxin adalah melalui makanan, sebagian besar daging, susu, ikan dan kerang.

Tips menhindari dioksin dan PCB

Mengurangi konsumsi lemak dari daging dan memilih produk susu rendah lemak. Pilih sumber rendah lemak protein, termasuk daging dari hewan yang makan rumput, yang cenderung lebih ramping dibandingkan daging dari hewan yang dibesarkan pada biji-bijian. Makan diet seimbang dengan banyak buah, sayuran dan biji-bijian untuk menghindari terlalu banyak paparan dari sumber tertentu (misalnya, daging, susu).

3. Phthalates dan cara untuk menghindarinya

Kelompok bahan kimia yang digunakan untuk membuat lembut, plastik licin, seperti bebek karet, tabung medis dan polyvinyl chloride, alias PVC. Beberapa phthalates digunakan untuk membuat wewangian sintetis bertahan lebih lama. Penelitian menunjukkan bahwa phthalates bertindak sebagai pengganggu endokrin, mengganggu sistem hormon tubuh dan berpotensi menyebabkan kelainan reproduksi, masalah dengan kesuburan dan meningkatkan risiko diabetes.

Pilih produk perawatan pribadi (misalnya, shampoo, lotion) dan pembersih rumah tangga bebas dari aroma sintetis, yang sering kali berisi phthalates. Pilihlah yang beraroma dengan minyak esensial atau tidak sama sekali. "Fragrance-free" atau "diberi wewangian" di bagian depan produk kadang-kadang berarti bahwa produk akhir tidak memiliki bau; aroma mungkin telah ditambahkan untuk menutupi bau lain. 

4. Hindari Perfluorocarbons

Penelitian telah menunjukkan bahwa sebagian besar orang telah terpapar PFC (perfluorokarbon), bahan kimia yang digunakan untuk mengusir air, minyak dan noda dan ditemukan di peralatan masak antilengket, pakaian, karpet, furnitur dan makanan kontainer. Tubuh kita menyerap PFC melalui makanan, kulit kita dan melalui asap dari panci panas. Mereka dikaitkan dengan kerusakan hati, masalah perkembangan, kanker dan, menurut salah satu studi 2011 di Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, menopause dini.

Yang Dapat Anda Lakukan untuk Hindari PFC adalah dengan memilih besi (termasuk-keramik dilapisi) pot stainless steel atau dan wajan. Bila menggunakan peralatan masak antilengket, tidak memasak dengan panas tinggi dan jangan menggunakan peralatan bukan logam kayu atau lainnya untuk mencegah goresan.

Carilah pakaian yang terbuat dari polyester daur ulang dan polyurethane, yang secara alami tahan air, dan berlapis lilin pakaian, yang mengusir air dan PFC bebas. Melupakan perawatan noda opsional pada karpet baru dan furnitur tertutup kain.

5. Jaga kebersihan alat-alat untuk mendatangkan air (kran dll)

Apakah air Anda diuji? Jika air berasal dari sumur pribadi atau Anda tinggal di dekat tanaman yang mungkin menggunakan perklorat atau di daerah. Memastikan air yang dikonsumsi sudah cukup bersih dan sehat sangat menunjang kesehatan Anda.

6. Apa Bisphenol A (BPA)?

BPA (Bisphenol A) adalah bahan kimia tradisional digunakan untuk membuat plastik-termasuk wadah makanan, botol air dapat digunakan kembali dan beberapa botol-dan bayi resin lapisan beberapa kaleng makanan. Ini larut ke dalam makanan, terutama barang-barang asam, seperti tomat, atau ketika kontainer tergores atau dipanaskan. Mirip dengan struktur estrogen, BPA dianggap yang disebut endocrine disruptor. Berdasarkan hewan dan (terbatas) penelitian pada manusia, para ilmuwan khawatir bahwa BPA dapat dihubungkan dengan prostat dan kanker payudara, infertilitas, penyakit jantung dan diabetes.

Yang Dapat Anda Lakukan untuk Hindari BPA

Menyimpan dan panaskan makanan dalam wadah kaca.

Minum dari botol air dapat digunakan kembali yang terbuat dari kaca, stainless steel atau plastik BPA-free. Jika plastik diberi label dengan "7" kode daur ulang dan tidak ditandai BPA-free, bisa mengandung bahan kimia. (Kecuali berlabel BPA-free, botol aluminium dapat dilapisi dengan senyawa.)

7. Menghindari Makanan yang Mengandung Mercury

Yang paling umum paparan merkuri-yang baik alami dan buatan manusia-adalah dari makan ikan yang terkontaminasi. Sumber-sumber lain: bola lampu neon kompak (CFL), tambalan gigi perak dan baterai. Dalam dosis tinggi, merkuri dapat membahayakan sistem, jantung, paru-paru, ginjal, dan sistem kekebalan tubuh saraf; bahkan dalam tingkat rendah dapat mempengaruhi otak anak-anak muda, yang mengapa AS Environmental Protection Agency (EPA) dan Food and Drug Administration (FDA) telah mengeluarkan pedoman seafood untuk anak-anak dan wanita hamil / menyusui

Read More

10 cara mudah untuk memulai clean eating

Anda mungkin sudah terlalu sering mendengar mengenai fenomena clean eating ini. Namun harus memulai darimana?

Clean eating adalah cara yang baik untuk me-refresh kebiasaan makan Anda. Ini tentang memilih makanan yang terbaik dan sehat,  pilihan di setiap kelompok makanan baik dan mengurangi makanan dari kelompok yang tidak begitu sehat. Itu berarti termasuk makanan seperti sayuran, buah-buahan dan biji-bijian, ditambah protein dan lemak yang sehat. Ini juga berarti mengurangi kebiasaan menikmati makanan olahan, menambahkan gula, garam dan berlemak. 

1. Membatasi konsumsi makanan olahan

Banyak makanan olahan yang mengandung sodium berlebih, gula dan lemak. Cara mudah untuk membersihkan diet Anda adalah dengan melihat daftar bahan pada makanan kemasan. Jika daftar panjang atau mencakup banyak bahan-bahan yang Anda tidak bisa mengucapkan, coba untuk menjauh dari itu. Sebaliknya, coba untuk membuat versi sendiri makanan sehat favorit Anda, seperti makaroni dan keju, saus tomat atau granola bar. Dan ingat bahwa tidak semua yang keluar dari kotak adalah buruk bagi Anda. Misalnya, pasta gandum, bayam dan chickpea semua "clean" makanan kemasan. Mereka melalui proses yang cukup minimal dan memberikan Anda nutrisi yang baik seperti serat dan vitamin.

2. Perbanyak konsumsi sayuran

Sayuran memiliki kandungan vitamin yang penting untuk penglihatan yang sehat dan fungsi kekebalan tubuh, serta vitamin K, yang dapat membantu menjaga tulang Anda sehat. Sayuran juga tinggi serat sehingga membuat jantung sehat serta membantu Anda merasa kenyang. Plus, sayuran rendah kalori, sehingga Anda bisa makan banyak dari mereka tanpa merusak pinggang Anda. Sayuran segar yang bersih seperti mereka datang karena mereka belum diproses dan datang langsung dari peternakan (hanya jangan lupa untuk mencuci mereka sebelum Anda makan mereka!). Direkomendasikan jumlah harian untuk kebanyakan orang dewasa adalah 2 ½ sampai 3 cangkir. Untuk memastikan Anda mendapatkan mengisi Anda, cobalah wortel dan hummus untuk camilan, mulai makan dengan salad, atau memulai hari Anda dengan sayuran dengan menambahkan paprika dan bawang untuk telur dadar.

3. Kurangi konsumsi lemak jenuh

Anda tidak perlu memikirkan lemak saat Anda melalukan clean eating; cukup berfokus pada lemak sehat. Ini yang sederhana seperti menukar lemak jenuh (seperti di mentega, keju dan daging) dengan lemak sehat seperti minyak zaitun, minyak canola dan jenis yang ditemukan dalam kacang-kacangan dan ikan berlemak. Lemak ini baik untuk jantung Anda dan dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL yang baik, sementara lemak jenuh berhubungan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan harus dibatasi. Butuh bantuan mengidentifikasi lemak? Lemak jenuh biasanya padat pada suhu kamar. Untuk mengurangi lemak jenuh dalam diet Anda, cobalah swap sederhana: atas salad Anda dengan kacang bukannya keju, menggunakan selai kacang bukannya krim keju dan mayones mengganti dengan alpukat pada sandwich.

4. Kurangi konsumsi minuman ber-alkohol

Bila anda tidak mengonsumsi alkohol, bisa langsung menuju ke step 5. 

Melakukan clean eating juga termasuk membersihkan apa yang Anda minum. Anda masih dapat meminum alkohol, tetapi tetap dalam batas yang direkomendasikan-satu minuman per hari untuk wanita dan dua untuk pria (satu minuman sama dengan 5 ons anggur, 1 ½ ons minuman keras atau 12 ons bir). Alkohol dalam jumlah moderat mungkin baik bagi jantung Anda, tetapi terlalu banyak alkohol dehidrasi Anda dan menambah kelebihan kalori untuk diet Anda. Menghindari campuran minuman dengan banyak tambahan gula; itu mungkin aman untuk berasumsi bahwa jika Anda minum adalah berwarna neon atau keluar dari mesin beku, itu tidak semua yang "clean".

5. Kurangi konsumsi gula

Kebanyakan orang terlalu banyak menambahkan gula pada makanannya. The American Heart Association merekomendasikan tidak lebih dari 6 sendok teh per hari untuk wanita dan 9 sendok teh per hari untuk pria. Untuk membersihkan diet Anda, mengurangi gula yang ditambahkan dalam diet Anda dengan membatasi permen seperti soda, permen dan dipanggang. Juga mengawasi gula ditambahkan ke makanan sehat seperti yoghurt (memilih varietas polos tanpa tambahan gula), saus tomat dan sereal. Carilah makanan tanpa gula sebagai bahan, atau memastikan itu terdaftar ke bagian bawah, yang berarti kurang dari itu digunakan dalam makanan.

6. Perhatikan pengunaan garam

Makan terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Banyak orang yang makan lebih dari yang direkomendasikan 2.300 mg sodium per hari (itu sekitar satu sendok teh garam). Mengurangi konsumsi makanan olahan akan membantu Anda mengurangi asupan garam Anda.

7. Pilih Whole Grain

Biji-bijian termasuk lebih banyak nutrisi dari biji-bijian olahan karena kulitnya tidak dihilangkan. Carilah kata "whole" dengan bahan pertama di roti dan pasta-misalnya, pastikan ia mengatakan "whole wheat," bukan hanya "wheat." Di luar gandum, memilih biji-bijian seperti quinoa, gandum dan beras merah. Bonus lain untuk makan biji-bijian: sebuah studi menemukan bahwa orang yang makan tiga atau lebih porsi biji-bijian memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah dan lemak perut kurang dari orang-orang yang makan lebih sedikit.

8. Kurangi konsumsi daging

Clean eating tidak berarti menyerah pada daging sepenuhnya, tapi makan lebih sedikit daging dapat membantu menghilangkan lemak jenuh ekstra dari diet Anda. Satu porsi daging hanya 3 ons (ukuran setumpuk kartu) -tapi porsi yang disajikan di restoran dan bahkan di rumah cenderung lebih besar dari itu. Coba pilih protein vegetarian seperti kacang-kacangan, tempe atau tahu pada beberapa malam dan makan porsi kecil daging hidangkan dengan sayuran bersama sup atau tumisan.

9. Perbanyak konsumsi buah

Buah telah dijuluki "nature's candy" untuk alasan yang bagus. Dia secara alami manis dan lezat. Buah ini juga kaya akan kalium, yang dapat membantu menjaga tekanan darah dan vitamin C, yang penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. Buah beku, kaleng dan buah kering minimal diproses dan dapat menjadi pilihan dalam clean eating juga. Hanya periksa daftar bahan untuk memastikan bahwa tidak ada tambahan gula. Jumlah yang disarankan buah untuk kebanyakan orang dewasa adalah 1 ½ sampai 2 cangkir per hari. Untuk memastikan Anda mendapatkan kesehatan jantung dan penurunan berat badan menambahkan manfaat serat, memilih buah-buahan utuh lebih jus buah.

10. Kurangi konsumsi tepung terigu

Mengurangi makanan yang mengandung tepung adalah cara mudah untuk clean eating. Tepung seperti olahan biji-bijian-lebih diproses dan sering kehilangan nutrisi yang bermanfaat seperti magnesium, selenium dan serat. Plus, mereka biasanya ditemukan dalam makanan kemasan yang tidak sehat, seperti dipanggang dan makanan ringan bermutu rendah yang juga dapat memberikan tambahan gula, lemak jenuh dan natrium ekstra. Loncat karbohidrat olahan yang dikemas seperti kue, biskuit dan kue sama sekali, dan juga menukar nasi putih, roti putih dan pasta putih untuk beras merah dan roti gandum dan pasta.

Sekian sepuluh cara mudah untuk memulai clean eating, semoga membantu proses diet Anda.

Read More

Clean eating itu apa?

Clean Eating is about enjoying fresh, whole and organic foods- not processed foods with ingredients you can not pronounce. ~TheHealthyApple.com

  

Clean eating adalah mengkonsumsi makanan dalam keadaan yang paling alami, atau mendekatinya. Ini bukanlah diet, lebih ke pendekatan gaya hidup untuk makanan dan mempersiapannya, yang bermanfaat pada meningkatkan kesehatan tubuh.

Dimulai dengan makan 5-6 kali sehari, tiga kali porsi makanan biasa dan 2-3 kali porsi makanan kecil. Sertakan protein, perbanyak buah dan sayuran segar dan tidak lupa tambahkan karbohidrat kompleks disetiap porsi makanan. Hal tersebut akan membuat tubuh berenergi dan membakar kalori di tubuh secara efisien setiap hari. 

Pilih semua makanan yang organik bila memungkinkan, tapi bila budget tidak memungkinkan cukup pilih bahan-bahan yang segar. Minum setidaknya dua liter air sehari, sediakan selalu botol air minum didekatmu. 

Hindari makanan olahan, termasuk makanan yang mengandung tepung, roti dan pasta. Pilih karbohidrat kompleks seperti biji-bijian sebagai gantinya. Hidari semua lemak jenuh seperti gorengan, makanan dengan kandungan gula yang tinggi, makanan berpengawet, serta makanan yang berlabel low fat.

Makan dengan perlahan, agar bisa fokus dengan apa yang masuk ke badan kita. Nikmati setiap gigitan.

Menerapkan pola makan lebih sehat tidak bisa langsung drastis mengganti semua makanan yang biasa dimakan dengan menu baru.  Harus perlahan-lahan, agar badan juga tidak terkejut.  

Selamat mencoba! ;)

Read More