Menu diet 'clean eating' 7 hari kedua

Setelah menyelesaikan satu minggu pertama, bisa melanjutkan dengan menu sehat minggu kedua.
Berikut pilihan menunya:

SENIN

• Sarapan: Yogurt oats, campurkan greek yogurt, 1 cup blueberries, ¼ cangkir oat dan chia seeds.
• Snack: energy bar (ex. fitbar)
• Makan siang: Pecel sayuran tanpa gorengan, bisa dengan 5 sendok nasi.
• Snack: satu cangkir edamame rebus
• Makan malam: 2 buah telur rebus

SELASA

• Sarapan: Peach sereal, ¼ cangkir sereal dengan irisan peach (bisa diganti apel/pisang), penuhi dengan susu.
• Snack: 1 mangkuk irisan buah
• Makan siang: Ayam panggang dengan potongan kentang rebus.
• Snack: 1 mangkuk irisan buahenergy bar (ex fitbar)
• Makan malam: Veggie Burger Bowl: 1 tangkup rori burger, potong, campur dengan satu cangkir quinoa, tumis. Campur dengan edamame yang telah dikupas, potongan wortel dan mentimun. Hidangkan bersama ¼ cangkir alpukat dan 1sdm daun bawang. 1 mangkuk semangka potong.

RABU

• Sarapan: 1 energy bar
• Snack: 1 cup blueberries, 1 oz walnut
• Makan siang: Gado-gado dengan telur rebus.
• Snack: 1oz crackers dengan 3tbsp avocado, mashed
• Makan malam: Ikan bakar

KAMIS

• Sarapan: Strawbery sereal,    ¾ cangkir sereal dan ½ cangkir irisan strawberry, tuangkan susu.
• Snack: 2buah cracker dan selai kacang
• Makan siang: Almond butter and maple sandwich: oleskan selai almond pada dua sisi roti, beri sirup maple. 1 cangkir potongan wortel. 1 buah apel.
• Snack: 1 cangkir edamame rebus
• Makan malam: Salmon, grilled dengan tumisan sayur.

JUMAT

• Sarapan: watermelon smoothie, 2cangkir semangka potong,  ½ cangkir susu, ½ cangkir santan dan es batu.
• Snack: almond energy bar
• Makan siang: satu mangkok tumis ayam dengan potongan kacang
• Snack: satu mangkuk buah anggur
• Makan malam: Capcay kuah tanpa nasi

SABTU 

• Sarapan: omelette, kocok telur dan susu, tambahkan sedikit mozarela, campurkan dengan potongan tomat. Masak di atas wajan teflon sampai matang.
• Snack: satu mangkuk semangka potong
• Makan siang: Pecel sayuran dan tempe.
• Snack: satu mangkuk strawberry.
• Makan malam: salmon, grilled dengan tumisan sayur.

MINGGU

• Sarapan: Raspberry sereal.¾ cangkir sereal dan ½ cangkir irisan raspberry, tuangkan susu.
• Snack: selai kacang dan irisan pisang.
• Makan siang: Ikan bakar, lalapan dan kentang rebus.
• Snack: satu mangkuk irisan buah
• Makan malam: Steak ayam/ sapi.

*Total nutrisi perhari berkisar antara 1.600-1900 calories.

source: here