Menu diet 'clean eating' 7 hari pertama

source

 Ingin mencoba diet ala clean eating dan bingung menentukan menunya?
Jangan khawatir, berikut menu pilihan makanan untuk 7 hari kedepan.

SENIN

• Sarapan: Pisang sereal, 1 cangkir sereal dan 1 buah pisang (iris) campurkan dengan susu.
• Snack: dark chocolate 100gram (bisa semua merk coklat)
• Makan siang: Tuna sandwich, potongan tuna, olive oil (atau bisa dengan alpukat yang sudah dihaluskan), greek yogurt, sedikit bawang dan seledri cincang, satu sendok jeruk lemon, campur semuanya. Ambil dua buah roti gandum, taruh adonan tuna ditengahnya. 
• Snack: Pisang dan selai kacang
• Makan malam: Fillet ayam panggang

SELASA

• Sarapan: Salad buah, Potongan buah dicampur dengan yogurt.
• Snack: 1 mangkuk irisan buah
• Makan siang: Ayam panggang dengan potongan kentang rebus.
• Snack: 1 mangkuk irisan buah
• Makan malam: Dada ayam panggang dan tumis sayuran.

RABU

• Sarapan: Yogurt Crunch, campurkan satu cangkir sereal, greek yogurt dan irisan buah (bisa strawbery, kiwi, anggur, mangga maupun pisang)
• Snack: 2 crackers fat free
• Makan siang: Gado-gado dengan telur rebus.
• Snack: pisang dan selai kacang
• Makan malam: Ikan bakar

KAMIS

• Sarapan: Banana & Peach Smoothie, peach bisa diganti buah lain sesuai selera.
• Snack: 2buah cracker dan selai kacang
• Makan siang: Dada ayam bakar dan mashed potato
• Snack: 2buah pisang
• Makan malam: Salmon, grilled dengan tumisan sayur.

JUMAT

• Sarapan: Grape sereal, 1 cangkir sereal, potongan anggur dan susu. 
• Snack: dark chocolate 100gram (bisa semua merk coklat)
• Makan siang: satu mangkok tumis ayam dengan potongan kacang
• Snack: Pisang dan selai kacang
• Makan malam: Siomay

SABTU 

• Sarapan: omelette, kocok telur dan susu, tambahkan sedikit mozarela, campurkan dengan potongan tomat. Masak di atas wajan teflon sampai matang.
• Snack: Pisang dan selai kacang
• Makan siang: Sop ayam dan kentang rebus.
• Snack: Minthy smoothie: blend susu, blueberry, mint dan es.
• Makan malam: Satu mangkok capcay tanpa nasi.

MINGGU

• Sarapan: Banana & Peach Smoothie, peach bisa diganti buah lain sesuai selera.
• Snack: Roti panggang, selai kacang dan irisan pisang.
• Makan siang: Ikan bakar, lalapan dan kentang rebus.
• Snack: satu mangkuk irisan buah
• Makan malam: Steak ayam/ sapi.

*Total nutrisi perhari berkisar antara 1.600-1900 calories.