Menu diet 'clean eating' 7 hari pertama

source

 Ingin mencoba diet ala clean eating dan bingung menentukan menunya?
Jangan khawatir, berikut menu pilihan makanan untuk 7 hari kedepan.

SENIN

• Sarapan: Pisang sereal, 1 cangkir sereal dan 1 buah pisang (iris) campurkan dengan susu.
• Snack: dark chocolate 100gram (bisa semua merk coklat)
• Makan siang: Tuna sandwich, potongan tuna, olive oil (atau bisa dengan alpukat yang sudah dihaluskan), greek yogurt, sedikit bawang dan seledri cincang, satu sendok jeruk lemon, campur semuanya. Ambil dua buah roti gandum, taruh adonan tuna ditengahnya. 
• Snack: Pisang dan selai kacang
• Makan malam: Fillet ayam panggang

SELASA

• Sarapan: Salad buah, Potongan buah dicampur dengan yogurt.
• Snack: 1 mangkuk irisan buah
• Makan siang: Ayam panggang dengan potongan kentang rebus.
• Snack: 1 mangkuk irisan buah
• Makan malam: Dada ayam panggang dan tumis sayuran.

RABU

• Sarapan: Yogurt Crunch, campurkan satu cangkir sereal, greek yogurt dan irisan buah (bisa strawbery, kiwi, anggur, mangga maupun pisang)
• Snack: 2 crackers fat free
• Makan siang: Gado-gado dengan telur rebus.
• Snack: pisang dan selai kacang
• Makan malam: Ikan bakar

KAMIS

• Sarapan: Banana & Peach Smoothie, peach bisa diganti buah lain sesuai selera.
• Snack: 2buah cracker dan selai kacang
• Makan siang: Dada ayam bakar dan mashed potato
• Snack: 2buah pisang
• Makan malam: Salmon, grilled dengan tumisan sayur.

JUMAT

• Sarapan: Grape sereal, 1 cangkir sereal, potongan anggur dan susu. 
• Snack: dark chocolate 100gram (bisa semua merk coklat)
• Makan siang: satu mangkok tumis ayam dengan potongan kacang
• Snack: Pisang dan selai kacang
• Makan malam: Siomay

SABTU 

• Sarapan: omelette, kocok telur dan susu, tambahkan sedikit mozarela, campurkan dengan potongan tomat. Masak di atas wajan teflon sampai matang.
• Snack: Pisang dan selai kacang
• Makan siang: Sop ayam dan kentang rebus.
• Snack: Minthy smoothie: blend susu, blueberry, mint dan es.
• Makan malam: Satu mangkok capcay tanpa nasi.

MINGGU

• Sarapan: Banana & Peach Smoothie, peach bisa diganti buah lain sesuai selera.
• Snack: Roti panggang, selai kacang dan irisan pisang.
• Makan siang: Ikan bakar, lalapan dan kentang rebus.
• Snack: satu mangkuk irisan buah
• Makan malam: Steak ayam/ sapi.

*Total nutrisi perhari berkisar antara 1.600-1900 calories.

Read More

Membuat sendiri masker kunyit

source

Turmeric is an age old remedy for a wide range of skin problems. 

Masker kunyit dianggap sebagai masker terbaik untuk mengangkat kulit mati. Masker kunyit direkomendasikan untuk digunakan secara teratur agar kulit semakin glowing dan terbebas dari noda hitam. Kunyit tidak hanya sebagai pengangkat kulit mati tetapi juga untuk mempertahankan keseimbangan pH alami kulit dan membuatnya bercahaya sehat.

 
Masker kunyit ini dipakai minimal didiamkan dulu di kulit selama 20 menit agar meresap ke dalam kulit, baru digosok pelan. 

Resep membuat masker kunyit :

- Kunyit 1 sdm.
- 2 sdm. tepung (bisa oatmeal).
 

Campur keduanya hingga menjadi pasta dengan menambahkan sedikit air dan pijat wajah dan leher. Gosokkan ke kulit selama 2 menit dan bersihkan.
Untuk yang memiliki kulit berminyak, tambahkan beberapa lavender, ketumbar bubuk atau beberapa tetes jeruk nipis.
Untuk kulit kering, tambahkan beberapa bunga kering.
Untuk kulit normal, ditambahkan rose powder untuk hasil maksimal.
Idealnya melakukan hal ini sebelum mandi sehingga Anda dapat segera membersihkan noda kuning masker kunyit daun pada kulit.

Selamat mencoba!  

Read More

Alasan kenapa olahraga malah membuat gemuk

Pernah merasa sebal karena setelah sebulan treadmill dan hasilnya masih biasa saja?

Studi penelitian di AS mengungkapkan bahwa olahraga saja tidak meningkatkan berat badan.Berurusan dengan kenyataan bahwa semua menginginkan perut rata, tubuh kencang seperti yang ada di iklan peralatan olahraga namun itu hanya membuat Anda percaya bahwa hanya dengan treadmill semua itu bisa tercapai.

Alasan mengapa latihan rutin Anda di gym tidak berjalan efektif:

1. Memberikan hadiah berlebih ke diri sendiri seusai latihan. Terkadang hadiah yang diberikan kalorinya melebihi dari kalori yang baru saja dibakar di gym. 
2. Stress. Stres melepaskan hormon kortisol yang menyebabkan penambahan berat badan, terutama di sekitar perut. Latihan diyakini mengurangi stres, tetapi jika sistem hormon tidak seimbang menyebabkan olahraga tidak efektif, malah bisa mengubahnya menjadi menghukum bagi tubuh. Bersantai dan tidur untuk mengurangi stress.
3. Mengikuti Diet cara atlet.
   Berkat internet kita bisa mendapatkan banyak artikel dan semua grafik diet atlet populer. Tapi ingat latihan tersebut belum tentu sesuai untuk tubuh Anda. Para profesional memiliki kebutuhan kalori dan cara mereka mengaturnya pun berbeda.
4. Latihan monoton.
   
   Tubuh kita menyesuaikan dengan cepat ke latihan yang telah dipilih. Seiring waktu, menjadi semakin sulit untuk kehilangan beberapa kg daripada di tahap awal latihan. Mengatasinya adalah dengan menambahkan variasi latihan sehingga tidak terlalu monoton. Latihan singkat aktivitas fisik yang intens juga membakar kalori secara efektif.
   
   
   Selamat berolahraga!

Read More